Nếu mỡ bụng của bạn lộ ra ngoài áo, đã đến lúc bạn nghĩ đến yoga. Theo giới chuyên gia, có hai lý do để bạn nên chuyển sang tập yoga để giảm cân.
SKĐS – Từ khi trở thành một ngôi sao của Hollywood, Brad Pitt luôn duy trì kế hoạch tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là giai đoạn anh chuẩn bị cho vai diễn Tyler Durden trong phim ‘Fight Club’.
Đầu tiên, yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thứ hai, nó kích hoạt các cơ cốt lõi giúp làm phẳng vùng bụng của bạn.
Malaika Arora, một chuyên gia thẩm mỹ tại Bollywood, gần đây đã lên Instagram để chia sẻ một số tư thế yoga có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn nhằm chống lại sự tích tụ trọng lượng xung quanh vòng eo.
Bụng phẳng là mơ ước của mọi cô gái.
Malaika Arora chú thích bài đăng của mình: ‘Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân rất nhiều. Béo bụng có thể là đại diện của một số tình trạng cơ bản khác. Trong khi giảm cân vẫn là một chủ đề gây tranh cãi, thì một điều chắc chắn là mỡ thừa có thể bị mất đi thông qua kế hoạch tập luyện nhất quán và lựa chọn thực phẩm lành mạnh’. Malaika Arora cũng đề xuất 3 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng:
1. Tư thế con thuyền ( Naukasana )
Tư thế này không hề đơn giản. Nó cần nỗ lực của bạn để thực hiện một cách chính xác. Một khi bạn thực hiện đúng cách, nó có thể củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tính linh hoạt và kích thích các cơ quan trong bụng bằng cách cải thiện hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó cũng cải thiện lưu thông m.áu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
Cách thực hiện tư thế này:Để thực hiện Naukasana, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, giữ tư thế thẳng, giữ chân thẳng và đặt tay sang hai bên, hít thở sâu và trong khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên 45 độ so với mặt sàn và nâng chân của bạn khỏi sàn.
Lưu ý: Chuyển trọng lượng cơ thể lên hông khi hướng lên trên. Đảm bảo các ngón chân thẳng hàng với mắt và duỗi thẳng cánh tay về phía chân, song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ căng cơ bụng và lưng thẳng. Bắt đầu lặp lại 5 lần để cơ thể gắn kết và giảm mỡ bụng.
Yoga thực sự có tác dụng giảm cân.
2. Tư thế p lank ( Kumbhakasana )
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ bụng, không có tư thế nào tốt hơn plank. Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có thể giúp xây dựng cốt lõi khỏe hơn bằng cách nâng cao hiệu suất tổng thể của cơ thể. ‘Nếu bạn muốn đ.ánh cả hai bên hông và bụng trong một lần thì đây là tư thế tốt nhất từ trước đến nay’, Malaika Arora nói.
Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện tư thế plank, hãy bắt đầu với tư thế Marjariasana (đặt cả chân tay trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga), đặt đầu gối của bạn dưới hông và vai trên cổ tay, giữ đầu thư giãn, lúc này bạn nên nhìn xuống sàn. Hai tay đặt xuống sàn, bước một chân ra sau, đưa thân song song với sàn, sau đó giữ tay thẳng với sàn, phân bố đều trọng lượng lên bắp tay và chân.
Lưu ý: Hãy dồn cả trọng lượng của bạn lên lưng. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng trong khi vẫn giữ thân thẳng.
Yoga giúp xây dựng cơ bụng.
3. Tư thế rắn hổ mang ( Bhujangasana )
Bhujangasana là một phần cốt lõi của yoga để giảm cân. Tư thế này nhắm vào vùng bụng và các cơ của bạn, đồng thời giúp tiêu mỡ bụng. Ngoài việc giúp giảm cân, bài tập này còn có thể củng cố cột sống và vai của bạn, cải thiện tiêu hóa, tạo năng lượng cho lưng của bạn và có thể cải thiện lưu thông m.áu trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế này:Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, các ngón chân dang ra trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và đưa khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, hít vào từ từ. Ngực chạm sàn nhiều đến rốn, đồng thời nâng vai, đầu và thân lên một góc 30 độ. Giữ xương chậu trên sàn và đảm bảo đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế trong 20 – 25 giây, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2 đến 3 lần.
Yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
6 tư thế yoga mang lại cho bạn làn da tươi sáng
Yoga được biết đến là phương pháp mang đến một thân hình dẻo dai và cân đối, nhưng yoga còn hữu ích cho cả làn da của bạn.
Từ xa xưa, yoga đã được chứng minh là có lợi cho thể chất và tinh thần. Nó được cho là có tác dụng đối với sức khỏe của bạn từ trong ra ngoài, mang lại cho bạn làn da sáng và rạng rỡ. Vì vậy, tập yoga để chăm sóc da có thể là điều bạn nên cân nhắc.
Để giúp bạn gặt hái những lợi ích của yoga đối với làn da, Samiksha Shetty, một chuyên gia yoga nổi tiếng và là người sáng lập không gian cộng đồng chăm sóc sức khỏe Moon Village tại Ấn Độ, cho biết: ‘Yoga và chăm sóc da đôi khi có thể liên kết với nhau. Vì một trong những lợi ích của việc tập yoga là có được làn da tươi sáng và khỏe mạnh.
Một trong những lợi ích của việc tập yoga là có được làn da tươi sáng và khỏe mạnh.
Có rất nhiều lý do có thể khiến làn da của một người bị ảnh hưởng, đó là đường ruột không khỏe mạnh và căng thẳng. Yoga có thể hạn chế những vấn đề sức khỏe này từ bên trong và mang lại vẻ rạng rỡ khỏe mạnh cho khuôn mặt của bạn’. Dưới đây là một số tư thế yoga chăm sóc da được Samiksha Shetty khuyến nghị.
1. Tư thế cúi đầu (D hanurasana ) trong yoga
Tư thế yoga chăm sóc da này hoạt động hiệu quả trong việc mang lại cho bạn một làn da sáng. Thực hành tư thế này thường xuyên có tác dụng bằng cách tạo áp lực mạnh lên vùng bụng, từ đó giúp giải độc cơ thể. Tư thế này làm tăng lưu thông ở mặt và vùng xương chậu. Nó giải phóng căng thẳng từ bụng và tăng cường sức mạnh. Thực hành thường xuyên tư thế này sẽ tăng cường các cơ quan sinh sản. Nó cũng giúp giải phóng chứng khó tiêu và táo bón. Bằng cách duy trì đường ruột khỏe mạnh, Dhanurasana giúp mang lại cho bạn làn da sáng và khỏe mạnh.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Nằm sấp xuống sàn. Uốn cong chân của bạn từ đầu gối, giữ cho đầu gối của bạn rộng bằng hông. Mở rộng hai tay ra phía sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn từ bên ngoài.
* Hít vào và thả lỏng toàn bộ cơ thể khỏi sàn, giữ thăng bằng trên rốn.
* Thở ra và từ từ thả lỏng vị trí.
Tư thế cúi đầu giúp bạn khắc phục các tật ở lưng và là một bài yoga hoàn hảo cho làn da.
2. Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)
Đây là một tư thế đẹp để kéo dài cột sống, vai và gân kheo. Nó giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và cũng cải thiện tiêu hóa, nếu không có thể gây ra nhiều tình trạng da như mụn nhọt và mụn trứng cá. Tư thế này không chỉ có lợi cho việc giảm căng thẳng mà còn giúp thanh lọc m.áu, cải thiện làn da và giảm sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn. Paschimottasana là một bài yoga hoàn hảo để chăm sóc da.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
* Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau và uốn cong bàn chân về phía bạn. Hít vào, duỗi thẳng cột sống lên trên.
* Thở ra, nghiêng phần trên của bạn về phía trước, uốn cong từ hông, duy trì cột sống thẳng trong khi uốn cong về phía trước.
3. Tư thế Adho Mukha Svanasana
Shetty nói: ‘Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, kéo dài cột sống, bắp chân và gân kheo, cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể bằng cách đưa lưu lượng m.áu đến não và mặt của bạn. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông m.áu ở những vùng đó, mang lại cho bạn đôi má ửng hồng khỏe mạnh’.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Bắt đầu trên sàn bằng cách đặt tay và đầu gối của bạn xuống.
* Duỗi thẳng chân bằng cách nâng đầu gối khỏi sàn và đẩy gót chân xuống hết mức có thể. Mở rộng cột sống bằng cách dùng lòng bàn tay đẩy ra khỏi mặt đất.
* Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 9 nhịp thở.
Tư thế này giúp đôi má ửng hồng.
4. Tư thế con c á (Matsyasana)
Tư thế con cá là một trong những tư thế uốn cong lưng có thể dễ dàng thực hiện ngay cả với người mới bắt đầu. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để có được làn da tươi trẻ và đều màu vì nó cải thiện lưu thông m.áu ở vùng đầu.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Ngồi trong tư thế yoga Padmasana.
* Từ từ uốn cong về phía sau và đặt đầu của bạn trên mặt đất.
* Khi bạn chạm đất bằng đỉnh đầu, hãy nâng ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Tư thế con cá là động tác tuyệt vời để chăm sóc da.
5. Tư thế cày (Halasana)
Tư thế yoga này hiệu quả trong việc cải thiện lưu thông m.áu tổng thể của cơ thể. Nó tạo ra một cảm giác bình tĩnh và đưa bạn vào một trạng thái tâm trí thoải mái, làm cho nó trở thành một tư thế hoàn hảo của yoga để chăm sóc da.
‘Tư thế này có lợi trong việc tạo giấc ngủ hoặc giải quyết chứng mất ngủ vì chu kỳ giấc ngủ kém là một trong những lý do chính dẫn đến tình trạng da xấu. Tất cả những tác động tích cực của nó này đều phản ánh trên làn da của bạn’. Shetty nói.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Nằm ngửa, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
* Nhẹ nhàng nhấc hai chân của bạn ở độ chín mươi độ và đưa chúng qua đầu để tiếp xúc với sàn.
* Giữ nguyên tư thế trong một phút, trở lại vị trí bình thường.
Yoga có lợi trong việc tạo giấc ngủ, từ đó giúp bạn có làn da đẹp.
6. Tư thế Sarvangasana
Đây sẽ là một tư thế ở cấp độ trung gian mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho làn da và sự tươi sáng của bạn. Làm chủ tư thế này không quá khó, thực hành thường xuyên giúp cải thiện lưu thông m.áu đến vùng mặt, giúp chống lại các tình trạng da như sạm da, mụn trứng cá và nếp nhăn.
Cách thực hiện tư thế yoga này:
* Nằm ngửa, hướng lên trần nhà.
* Nhẹ nhàng nâng chân và hông thẳng lên bằng cách dùng tay đỡ về phía sau.
* Giữ nguyên vị trí trong vài phút; trở lại vị trí bình thường.
