Nếu muốn giảm chỉ số cholesterol, bạn nên ưu tiên một số loại trái cây như cam, dưa hấu…
Cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và tạo điều kiện gây ra nhiều bệnh lý khác chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim… Dưới đây là một số loại trái cây mà bạn có thể ăn để giảm cholesterol.
Cam
Cam không chỉ tốt cho khả năng miễn dịch mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chuyên gia y tế Lauren Manaker cho biết: “Khi xem xét cụ thể nước cam, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống nước cam làm mức cholesterol xấu LDL thấp hơn đáng kể. Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần 100% nước cam có thể hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh”.
Dưa hấu
(Ảnh: Shutterstock)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu có thể hữu ích trong việc giảm cholesterol. Dưa hấu có chứa lycopene – một loại carotenoid đã được chứng minh là có tác dụng loại bỏ các gốc tự do, từ đó có thể ngăn ngừa mức cholesterol tăng cao.
Mận khô
Theo dữ liệu gần đây, chỉ cần 50gr mận khô hàng ngày đã làm tăng HDL (cholesterol tốt) ở phụ nữ sau mãn kinh, cũng như giảm viêm và tăng cường hoạt động chống oxy hóa.
Thêm mận khô vào sinh tố hoặc các món thịt gà, hoặc chỉ ăn chúng bình thường là tất cả các cách để thưởng thức loại trái cây tốt cho sức khỏe này.
Táo
Táo đặc biệt chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể liên kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa, mang cholesterol đến gan để đào thải. Do đó, ăn táo rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Quả mọng
(Ảnh: Shutterstock)
Quả mọng là loại trái cây tốt nhất để giảm cholesterol vì hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa hữu ích của chúng.
Chuyên gia nói rằng: “Chất chống oxy hóa trong quả mọng sẽ giúp bảo vệ cholesterol LDL “xấu” khỏi bị oxy hóa trong cơ thể và do đó bảo vệ chống lại các tác hại của nó”.
4 thực phẩm tuyệt vời cho thận của bạn
Có những điều đơn giản mà chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe của thận, chuyên gia chăm sóc sức khỏe Luke Coutinho, đồng sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe You Care Lifestyle (Ấn Độ), cho biết.
Bắt đầu với việc duy trì đủ nước. Uống nước thường xuyên và vừa đủ giúp cải thiện các chức năng của thận. Nó giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính về thận.
Uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có thể làm suy giảm sức khỏe của thận. Nên uống theo nhu cầu của mình, ông Luke Coutinho lưu ý, theo nhật báo Hindustan Times (Ấn Độ).
Chuyên gia Coutinho khuyên mọi người nên hạn chế ăn mặn và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn vì có thể chứa nhiều natri – có thể gây áp lực lên thận để xử lý và thải chúng ra khỏi cơ thể.
Súp lơ là một trong những loại rau quan trọng nhất đối với thận. ẢnhSHUTTERSTOCK
Một chế độ ăn uống thân thiện với thận nên ít natri, cholesterol và chất béo. Tập trung vào trái cây, rau trồng tự nhiên, cùng với thịt nạc, sữa ít chất béo.
Tiến sĩ Siddhant Bhargava, nhà khoa học về thể chất và dinh dưỡng, người đồng sáng lập Food Darzee (Ấn Độ), nhấn mạnh, ngoài ra, hãy lưu ý đến lượng đạm. Ăn quá nhiều đạm có thể gây ra chất thải tích tụ trong m.áu, và thận sau đó phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ nó, theo Hindustan Times.
Sau đây là những thực phẩm hàng đầu cho thận do chuyên gia Coutinho và tiến sĩ Bhargava gợi ý.
Bắp cải
Chứa ít natri, bắp cải là nguồn cung cấp vitamin K, C, B6. Nó cũng chứa chất xơ và axit folic và có nhiều dưỡng chất thực vật phytochemical giúp giữ cho thận khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bắp cải là nguồn cung cấp vitamin K, C, B6 và nhiều dưỡng chất thực vật phytochemical giúp giữ cho thận khỏe mạnh. Ảnh SHUTTERSTOCK
Quả mọng
Những loại quả mọng như nam việt quất, dâu tây, việt quất, mâm xôi, là nguồn tuyệt vời của dưỡng chất thực vật chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể và giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào để hỗ trợ sức khỏe thận tốt.
Đặc biệt, nam việt quất là thực phẩm tuyệt vời để xử lý và kiểm soát n.hiễm t.rùng tiết niệu tái phát và mạn tính có thể gây hại cho thận về lâu dài
Súp lơ
Súp lơ là một trong những loại rau quan trọng nhất đối với thận. Một chén súp lơ nấu chín chứa 176 mg kali và 40 mg phốt pho, những thành phần quan trọng nhất để giúp duy trì chức năng thận. Giàu vitamin C, K, B và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, súp lơ cũng chứa đầy các hợp chất chống viêm và là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Hạt ngò (rau mùi)
Hạt ngò cải thiện chức năng của thận. Nó hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nó cũng có hiệu quả trong việc điều trị n.hiễm t.rùng đường tiết niệu vì cải thiện tốc độ lọc của thận giúp tạo ra nước tiểu nhanh hơn, theo Hindustan Times.
