Mới đây, tiến sĩ Sara Kayat của chương trình This Morning, Anh chia sẻ bí quyết hàng đầu của mình để giảm béo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, hơn một nửa số người trưởng thành ở Anh (63%) được xếp vào loại thừa cân hoặc béo phì.
” Muốn biết bạn có thuộc nhóm người trên hay không, hãy đo chu vi vòng eo của mình. Tốt nhất là chu vi vòng eo nên nhỏ hơn 1/2 chiều cao.
Ví dụ, nếu bạn cao 1m62, bạn sẽ muốn vòng eo của mình khoảng 73cm. Nhưng nếu vòng eo của bạn là 81cm, bạn có thể đang nằm trong vùng không an toàn vì có nguy cơ béo phì, thừa cân. Do vậy, chúng tôi đang nghiên cứu cách để giảm vòng eo một cách hiệu quả“, TS Kayat cho biết.
Theo TS Kayat, có rất nhiều lời khuyên trên mạng khi nói đến chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nhưng theo cô, đây là 5 cách hữu ích có thể giúp bạn giảm bớt số đo vòng eo mà không cần thực hiện các chế độ ăn kiêng kham khổ.
Ăn uống một cách lưu tâm
Việc tận hưởng hương vị của món ăn sẽ giúp bạn “ăn uống có tinh thần”, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, TS Kayat cho biết.
” Học cách ăn uống đúng cách một lần nữa” là lời nhắn nhủ của cô đến với mọi người.
” Bạn cần chuẩn bị một cái bàn, một cái bát, học cách nhai, học cách đ.ánh giá mùi vị của món ăn trước mặt thay vì xúc nó trên đường đi làm hoặc ăn tại bàn làm việc hay trước TV“, cô nói.
Ăn nhiều thực phẩm phù hợp
Chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp hơn có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhiều hơn mà không lo tăng cân.
” Bạn sẽ không cảm thấy bị hạn chế số lượng đồ ăn vì sợ béo“, cô cho biết.
” Phải ăn ít đi khiến nhiều người không muốn bắt đầu các phương pháp ăn kiêng giảm cân, do vậy hãy vẫn ăn bình thường nhưng lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Các thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật“, cô nói thêm.
Ăn vặt
Đừng cảm thấy day dứt khi muốn giảm cân mà lại ăn vặt. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn đúng loại thực phẩm và tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến và chứa nhiều đường.
Tiến sĩ Sara cho biết: ” Một món ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt. Chúng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ổn định lượng đường trong m.áu để bạn không cảm thấy thèm ăn và no lâu hơn”.
Một số nghiên cứu cho biết, ăn khoảng 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Theo TS Sara, việc có giảm cân được hay không phụ thuộc vào con người và những gì bạn đang ăn.
” Đối với một số người, ăn nhẹ sẽ giúp họ giảm cân. Đối với một số người khác, họ cần những bữa ăn nhẹ xen kẽ trong ngày để tránh bị đói và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Trong khi đó, một số người nhận thấy sẽ tốt hơn là nên nhịn một chút giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy đói và cần phải ăn một thứ gì đó, thì hãy ăn nhẹ và đảm bảo rằng đó đều là những món ăn tốt cho bạn“, TS Sara kết luận.
Hạn chế rượu bia
Rượu không chỉ là chất kích thích, gây trầm cảm mà còn chứa nhiều calo. Nếu muốn giảm cân, hãy từ bỏ các loại đồ uống có cồn.
” Hiện nay, có rất nhiều đồ uống có nồng độ cồn thấp và không có cồn tốt cho sức khỏe. Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang các loại đồ uống đó. Đây là một lựa chọn khả thi đối với rất nhiều người“, TS Sara nói.
Tránh xa chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giảm cân thường được thực hiện trong thời gian ngắn với mục đích đạt được kết quả nhanh chóng. Do vậy, đây là một cách giảm cân không lành mạnh và bền vững.
” Có rất nhiều người nổi tiếng tán thành chế độ ăn kiêng nhưng chúng không đem lại hiệu quả. Ăn kiêng trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cách cơ thể lưu trữ chất béo“, TS Sara cho hay.
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bác sĩ Sara khuyến nghị những người muốn giảm cân nên tập thể dục.
” Tập thể dục là cách để tìm kiếm sự cân bằng phù hợp. Bạn cần xây dựng thói quen này một cách từ từ, nếu không sẽ dễ dàng từ bỏ sau một thời gian ngắn. Đôi khi, bạn cũng có thể bị đau hoặc chấn thương, và nghĩ rằng tập luyện không phải môn thể thao dành cho mình. Do vậy, hãy thử trải nghiệm và cố gắng tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện“.
Đối với những người muốn tập thể dục nhưng lại không có thời gian hay không muốn mất phí cho các phòng tập gym, TS Sara khuyên rằng, có thể luyện tập bằng cách làm vườn, đi bộ thay vì đi xe, khiêu vũ trong các câu lạc bộ hoặc thậm chí là… trong bếp để rèn luyện sức khỏe ngay trong chính những thói quen thường ngày.
Xương khớp có thể ‘già’ sớm ở t.uổi 30
Ít ai nghĩ mình gặp vấn đề về xương khớp khi ở t.uổi 30 – thời kỳ sung sức nhất của đời người nhưng thực tế, nhiều người trẻ cũng có thể bị viêm khớp, thoái hóa khớp.
Đau nhức hay thoái hóa xương khớp hiện là vấn đề y tế của toàn cộng đồng, không chỉ riêng người lớn t.uổi. Tuy nhiên, rất ít người quan tâm hoặc phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo hệ xương khớp đang “già sớm”.
Đó có thể là những cơn đau bất ngờ xuất hiện ở vai gáy, thắt lưng, đầu gối, cổ tay… trong lúc học tập, làm việc, tập luyện hoặc vui chơi. Đôi khi là tình trạng căng cứng khớp mỗi sáng ngủ dậy, tê mỏi tay chân khi đứng lên ngồi xuống, khả năng vận động suy giảm…
Thoái hóa khớp có thể xảy ra ở người trẻ từ độ t.uổi 30. (Ảnh: Shutterstock)
Các chuyên gia cho biết, nguyên nhân khiến khớp “già trước tuổi” có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, để khớp chuyển động trơn tru, sụn khớp cần đảm bảo khoảng 70% nước, 20% collagen và 10% các thành phần khác. Tuy nhiên, từ sau t.uổi 30, khối lượng và chất lượng sợi collagen bắt đầu suy giảm.
Khi thiếu hụt collagen, sự vững chắc và đàn hồi của sụn khớp bị phá vỡ, trở nên thô ráp và mỏng hơn. Điều này khiến các đầu xương cọ xát vào nhau, dẫn đến cảm giác đau nhức khớp mỗi khi chuyển động. Sụn khớp càng mỏng, độ ma sát giữa hai đầu xương càng cao, cơn đau khớp sẽ càng dữ dội.
Thêm vào đó, theo thời gian, các tổn thương tại khớp có thể phá vỡ cấu trúc khớp, làm phóng thích các mảnh sụn khớp vào hệ tuần hoàn. Lúc này, các tế bào miễn dịch nhận định sụn khớp là tác nhân gây bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể, kích thích hệ miễn dịch giải phóng tự kháng thể tấn công màng hoạt dịch và sụn khớp, khởi phát phản ứng viêm, gây ra viêm màng hoạt dịch khớp.
Ngoài ra, cuộc sống bận rộn, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học ở người trẻ như thừa cân, thiếu vận động, thường xuyên thức khuya, sử dụng nhiều thức uống chứa cồn, ăn nhiều thức ăn nhanh… cũng là yếu tố đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.
Cần làm gì để ngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp sớm
Viêm khớp, thoái hóa khớp là bệnh lý xương khớp mạn tính, có xu hướng kéo dài và không thể điều trị dứt điểm. Do đó, ngay khi xuất hiện những cơn đau bất thường, cần áp dụng các giải pháp khoa học kịp thời để làm chậm tiến triển của bệnh, giúp khớp khỏe mạnh lâu dài.
Đau khớp xảy ra khi sụn, xương dưới sụn bị tổn thương, hao mòn và chất lượng dịch nhờn suy giảm. Chính vì vậy, để tránh được cơn đau khớp, duy trì tối đa chức năng khớp và ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm, phải giữ được kết cấu bền vững, trơn láng của sụn và xương dưới sụn, đồng thời, bảo vệ được màng hoạt dịch khỏi phản ứng viêm.
Sụn khớp và màng hoạt dịch bị tổn thương, gây đau nhức và thoái hóa khớp (Ảnh: ECO)
Để đạt được mục tiêu này, trước tiên mỗi người cần duy trì lối sống khoa học: Luyện tập thể dục thể thao (ít nhất 30 phút một ngày) để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời giúp sụn khớp hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng; ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nên lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin C, D, omega-3, sắt, canxi… để giúp xương chắc khỏe; giữ được cân nặng hợp lý (BMI khoảng từ 18,5 đến 22,9); hạn chế rượu bia; ngủ đủ giấc (7-8 tiếng một ngày)…
Song song với việc cải thiện lối sống khoa học, mọi người cần chú trọng chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn từ bên trong bằng việc bổ sung những hoạt chất chuyên biệt để xương khớp toàn thân chắc khỏe như: Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính và Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… có trong JEX thế hệ mới.
Những tinh chất này có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên và được tinh chiết theo công nghệ sinh học phân tử hiện đại của Mỹ, có thể giúp ức chế quá trình viêm, hỗ trợ giảm đau và làm chậm thoái hóa khớp. Đồng thời, kích thích tế bào sụn tăng sản xuất chất nền là collagen và aggrecan, bảo vệ màng hoạt dịch và cải thiện chất lượng dịch khớp, giúp tăng độ bền và dẻo dai cho khớp.
Ngoài ra, không nên nghĩ mình trẻ là khớp khỏe, hãy thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ 6 tháng đến 1 năm để chủ động bảo dưỡng hệ cơ xương khớp chắc khỏe lâu dài.
