Bạn vẫn giảm được cân như thường nếu biết những bí quyết nhỏ dưới đây khi ăn trong bữa tối.
Thêm khoai tây
Ăn thêm khoai tây trong bữa ăn sẽ giảm cơn thèm ăn.
Khoai tây được coi là thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn tốt nhất từ trước đến nay. Theo Chỉ số làm no của các loại thực phẩm thông thường, được xuất bản bởi Khoa Hóa sinh tại Đại học Sydney, khoai tây đã được xếp hạng cao nhất về mức độ no so với các loại tinh bột khác. Nó khiến bạn cảm thấy no gấp ba lần một lát bánh mì trắng thông thường.
Khoai tây cũng có hàm lượng calo thấp (khoảng 85 gam mỗi loại) và đầy chất xơ (khoảng 5 gam) nên chúng trở thành loại carbohydrate cao cấp để dùng vào bữa tối.
Ăn nhẹ trước bữa tối
Một lý do khác cho việc ăn quá nhiều vào bữa tối là khoảng cách thời gian giữa bữa tối và bữa trưa. Thời gian dài khiến bạn cồn cào và không thể kiểm soát được việc ăn quá nhiều vào bữa tối. Để khắc phục vấn đề này, hãy ăn nhẹ giữa giờ, giúp bạn không bị ” ăn ngấu nghiến” vào bữa tối.
Uống nước trước bữa ăn tối
Chúng ta thường không quan tâm đến việc uống nước. Nước không chỉ cung cấp đủ nước mà còn tạo cảm giác no và giúp chúng ta ăn ít hơn. Nó giúp não bộ dễ dàng nhận ra cảm giác no và giúp chúng ta ngừng ăn. Vì vậy, hãy nhâm nhi một cốc nước 30 phút trước bữa ăn của bạn.
Căn bằng các thành phần dinh dưỡng trong đĩa
Nếu bạn tổ chức cơ cấu chất dinh dưỡng hợp lý bao gồm chất béo, protein và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu. Bằng cách kết hợp ba chất dinh dưỡng đa lượng này, cơ thể của bạn sẽ được làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, việc kết hợp chất xơ cũng rất quan trọng! Ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa nhiều chất xơ hơn (carbs trắng thường bị loại bỏ thành phần chất xơ tự nhiên của chúng), đồng thời chất xơ cũng có nhiều trong các loại trái cây và rau.
Cách dễ nhất để đảm bảo đĩa của bạn đầy đủ và bổ dưỡng là làm theo các hướng dẫn của MyPlate. Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau, trái cây hoặc kết hợp cả hai, nửa còn lại dành cho carb lành mạnh và protein. Sau đó, kết hợp một số loại chất béo lành mạnh chẳng hạn như pho mát rắc lên hoặc bơ cắt lát.
Ăn nhiều loại thực phẩm trong tuần
Mặc dù việc chuẩn bị trước các bữa ăn giảm có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt cả tuần. Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, cơ thể được cung cấp được tất cả các loại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn là người cần chuẩn bị, tại sao không chuẩn bị hai bữa ăn (bữa sáng và bữa trưa) và chọn thử món mới mỗi tối cho bữa tối? Bằng cách này, bạn vẫn đang đơn giản hóa bữa ăn và hành trình giảm cân, đồng thời đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng trong suốt cả tuần.
Ăn uống phải tập trung
Mất tập trung khi ăn uống khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đó là lý do tại sao người ta khuyên không nên ngồi ăn trước tivi. Cần tập trung để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn.
Ăn tối sớm
Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối có thể là nguyên nhân khác ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt nhất là ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nếu phương châm của bạn là giảm cân, hãy ăn tối trước lúc 7 giờ tối.
Nàng dâu khôn ngoan nhớ lấy 5 điều để sống hòa thuận, hạnh phúc cùng mẹ chồng
Việc một nàng dâu nên làm là hãy học hỏi, làm quen dần với nếp sống mới đó. Trừ khi nó gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe hay hạnh phúc gia đình thì hãy góp ý một cách khéo léo với mẹ chồng.
Nếu không, bạn chỉ cần nhanh chòng hòa nhập với cuộc sống mới mà thôi.
Không cãi nhau với chồng trước mặt mẹ chồng
Là vợ chồng, hai bạn chắc chắn khó có thể tránh khỏi những lúc xung đột, bất đồng quan điểm. Tuy nhiên, bạn không nên cãi nhau với chồng trước mặt nhà chồng. Nếu quá tức giận hãy cố gắng kiềm chế bằng cách ra ngoài hít thở không khí trong lành sau đó quay trở lại. Bạn chỉ nên tranh luận và nói chuyện thẳng thắn với chồng khi chỉ có 2 người.
Sẵn sàng thích ứng với thói quen sinh hoạt
Mỗi gia đình chắc chắn đều có những thói quen sinh hoạt riêng. Nhưng nhiều nàng dâu muốn thay đổi vì nghĩ nó không tốt, nhưng đây là việc tối kỵ.
Việc một nàng dâu nên làm là hãy học hỏi, làm quen dần với nếp sống mới đó. Trừ khi nó gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe hay hạnh phúc gia đình thì hãy góp ý một cách khéo léo với mẹ chồng. Nếu không, bạn chỉ cần nhanh chòng hòa nhập với cuộc sống mới mà thôi.
(ảnh minh họa)
Hòa nhã, không gây xích mích với anh em trong gia đình
Anh chị em dâu em rể chính là mối quan hệ mật thiết. Khi về làm dâu, đặc biệt là lúc mới cưới, mẹ chồng nào cũng sẽ luôn để ý xem bạn có hòa thuận với mọi người không. Đó không phải là sự soi mói đâu nhé, chỉ là một kiểm tra nhỏ để biết bạn có phù hợp với gia đình mới hay không thôi.
Một người con dâu có thể hòa thuận với các anh chị em trong nhà, đặc biệt là không ghen ghét, đố kỵ, sống chân thật thì chắc chắn sẽ được mọi người yêu mến.
Thăm hỏi về sức khỏe
(ảnh minh họa)
Ở độ t.uổi của các bà mẹ chồng, chắc chắn sẽ thường xuyên ốm đau, bệnh này bệnh khác. Đôi khi, các bà thường sợ ảnh hưởng đến công việc của con cái nên không muốn làm phiền, nhưng thực chất đối với những người già thì sự thăm hỏi lại mang đến những nguồn động viên tinh thần cực kì quan trọng.
Là con dâu hãy thường xuyên thăm hỏi về sức khỏe của mẹ chồng, đặc biệt là khi mẹ chồng đau, ốm. Nếu cần thiết hãy đưa mẹ chồng đến viện thăm khác.Nếu không sống cùng một nhà, bạn cũng cần thường xuyên gọi điện, đưa con về thăm bà chứ đừng đợi khi có việc mới về nhé!.
Cùng mẹ đi mua sắm
Là phụ nữ thì chắc chắn người mẹ nào cũng quan tâm việc mua sắm. Trong khi con trai thì thường không hứng thú trong việc này nên lúc này con dâu phải trở thành người đồng hành lý tưởng mỗi lần bà đi mua sắm.
Hãy tận dụng thời giản rảnh để đưa mẹ chồng ra ngoài ăn tối hoặc xem phim. Trong khoảng thời gian này, bạn và mẹ chồng sẽ có cơ hội để trò chuyện, gần gũi và hiểu nhau hơn.
