Nhận biết sớm những dấu hiệu cảnh báo mức cholesterol đang ở mức xấu giúp bạn có những biện pháp kịp thời để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Cholesterol là một chất béo được tìm thấy trong m.áu, là yếu tố cần thiết để xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Tuy nhiên, cholesterol cao có thể khiến m.áu khó lưu thông qua các động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù quá trình này thường không dễ bị phát hiện, nhưng một số người có thể gặp những triệu chứng khác lạ khi mức cholesterol trong m.áu tăng cao
Dấu hiệu trên khuôn mặt cảnh báo cholesterol cao
Nhiều người có chỉ số cholesterol vượt mức bình thường cho biết, họ thấy xuất hiện các nốt mụn vàng, (còn được gọi là xanthelasma) xuất hiện xung quanh mắt hoặc mũi. Những nốt mụn này được tạo ra từ các chất lắng đọng cholesterol.
Theo bác sĩ da liễu Daveluy của Trường Đại học Y Wayne State ở Dearborn, Michigan, đối với một số người, dấu hiệu trên cho thấy họ bị cholesterol cao. Tuy nhiên, không phải ai có mức cholesterol cao cũng xuất hiện dấu hiệu này.
” Mặc dù vậy, việc xuất hiện xanthelasma là một dấu hiệu cho thấy bạn nên kiểm tra mức cholesterol của mình“, bác sĩ Daveluy chia sẻ với Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD).
Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, xanthelasma không tự biến mất. Chúng có xu hướng giữ nguyên kích thước hoặc phát triển lớn hơn. Mặc dù vô hại, nhưng người bệnh thường sẽ tìm cách để xóa bỏ chúng vì lý do thẩm mỹ.
Hiện nay, có nhiều cách để xử lý các nốt mụn xanthelasma, có thể kể đến như:
Phẫu thuật áp lạnhPhẫu thuật bằng tia lazePhẫu thuật truyền thống để loại bỏ và sửa chữa daPhẫu thuật nhiệt độ cực cao (kim điện)Sử dụng mặt nạ hóa học
Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol cao
Bạn có thể giảm cholesterol bằng cách thay đổi lối sống và dùng thuốc. Nếu cách này không hiệu quả, những phương pháp khác sẽ được cân nhắc.
Theo NHS, để giảm lượng cholesterol, hãy cố gắng cắt giảm thức ăn có chứa nhiều chất béo, đặc biệt là thức ăn có chứa một loại chất béo được gọi là chất béo bão hòa.
Chất béo bão hòa có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm, ví dụ như bánh nướng nhân thịt, xúc xích và thịt mỡ.
NHS lưu ý, bạn vẫn có thể ăn thực phẩm chứa một loại chất béo lành mạnh hơn được gọi là chất béo không bão hòa. Nên ăn nhiều các thực phẩm như:
Cá nhiều dầu, như cá thu và cá hồiGạo lứt, bánh mì và mì ốngCác loại hạt và hạt giốngHoa quả và rau.
Tập thể dục cũng có thể là một phương pháp có tính chất quyết định giúp bạn loại bỏ tình trạng cholesterol cao. ” Việc bơm m.áu bằng cách tập thể dục sẽ làm giảm lượng cholesterol trong m.áu“, Tổ chức Tim mạch Anh (BHF) giải thích.
Duy trì m.áu lưu thông tốt là cách để hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch do cholesterol cao.
Cũng theo BHF, thường xuyên vận động sẽ giúp cholesterol xấu di chuyển đến gan và bị đào thải ra khỏi cơ thể.
” Bạn không cần phải đến phòng tập gym hoặc phải chạy bộ hàng giờ nếu như không thích. Bạn chỉ cần tìm cơ hội để vận động nhiều hơn mỗi ngày“, BHF đưa lời khuyên.
Những cách giúp bạn vận động nhiều hơn mỗi ngày có thể là đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nhanh hơn thay vì đi chậm, thực hiện các động tác nhảy dây trong vòng 2 phút và làm nhiều lần trong ngày, tập yoga hoặc các bài vận động dẻo dai khác nếu như bạn không có thời gian để ra ngoài.
Top 5 loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông m.áu
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng với khả năng lưu thông m.áu hiệu quả.
Lưu thông m.áu tốt rất quan trọng với cơ thể. M.áu mang oxy và chất dinh dưỡng đến mô của cơ thể, và lấy CO2 cũng như các chất thải ra khỏi các mô. Lượng m.áu trong cơ thể rất cần thiết để duy trì sự sống và thúc đẩy sức khỏe của tất cả các mô.
Đôi khi m.áu lưu thông khắp cơ thể không đúng cách. Đó có thể là do các yếu tố như hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường,… Khi m.áu lưu thông kém sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện tình trạng này, bao gồm giãn cơ, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục, uống và ăn các loại đồ uống và thực phẩm cụ thể.
Củ cải đường
Củ cải đường nổi tiếng với đặc tính cung cấp năng lượng. Loại thực phẩm này có chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao. Khi nạp vào cơ thể chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch m.áu, cải thiện lưu thông m.áu.
Rau và các loại thảo mộc, gia vị
(Ảnh: Shutterstock)
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, muốn lưu thông m.áu hiệu quả bạn cần tập trung vào chế độ ăn DASH – Chế độ ăn ngăn ngừa tăng huyết áp, vì nó được thiết kế để giảm huyết áp và cải thiện lưu thông.
Theo đó, bạn nên ăn 4 – 5 khẩu phần rau mỗi ngày. Rau có nhiều chất dinh dưỡng và không có natri – nguyên nhân phổ biến gây huyết áp cao và lưu thông m.áu không tốt.
Nếu bạn cần thêm hương vị cho rau của mình, bà Goodson khuyến nghị nên nêm gia vị cho món rau bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
Hạt óc chó
Do giàu axit béo omega-3, hạt óc chó đã được chứng minh là hỗ trợ giảm huyết áp và giúp m.áu lưu thông.
(Ảnh: Shutterstock)
Loại hạt này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Được biết, vitamin E có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể giúp hỗ trợ chức năng nội mô – giải phóng các chất kiểm soát sự co giãn mạch cũng như các enzym kiểm soát quá trình đông m.áu, chức năng miễn dịch và kết dính tiểu cầu. Chức năng nội mô giúp cải thiện tình trạng giãn nở kém của mạch m.áu.
Trái cây giàu kali
(Ảnh: Shutterstock)
Một trong những khuyến nghị của Chế độ ăn kiêng DASH là ăn thực phẩm giàu kali. Các loại trái cây như chà là Medjool, chuối, quả mọng và quả bơ cung cấp cho bạn rất nhiều kali.
Bạn nên ăn 4 – 5 khẩu phần mỗi ngày theo cách ăn uống này, với 1 khẩu phần trái cây vừa, 1/2 cốc cắt nhỏ, 1 cốc quả mọng hoặc 1/4 cốc trái cây khô.
Sữa ít béo
Canxi có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn m.áu. Uống 3 phần sữa ít béo mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi cần thiết. Một khẩu phần bao gồm 1 cốc sữa ít béo hoặc sữa chua và khoảng 42 g pho mát ít béo.
