Theo các bác sĩ trên kênh Family Doctor, người làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều nên vóc dáng nhanh lão hóa, bạn nên thử 4 bí quyết này để luôn thon gọn nhé.
Nhiều nhân viên văn phòng ngồi trước bàn làm việc trong thời gian dài, không thường xuyên vận động sau khi tan sở sẽ dễ dẫn đến tình trạng bụng ngày càng nhiều mỡ. Việc tích tụ mỡ ở bụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, không chỉ là vóc dáng xấu đi mà các cơ quan nội tạng cũng có rủi ro bệnh tật tiềm ẩn.
Ngày nay, những người không chú ý đến việc quản lý cơ thể chắc chắn sẽ tăng cân khi t.uổi tăng dần lên. Lượng mỡ thừa trong cơ thể không thể chuyển hóa bình thường sẽ tích tụ lại ở vùng bụng. Ngay kể cả khi bạn có cảm giác bạn không tăng cân bao nhiêu, nhưng bạn có thể sẽ béo dần lên so với khi còn trẻ.
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao thì trông bạn càng chậm chạp và già nua (Ảnh minh họa)
Vậy bạn nên làm thế nào để giữ được phong độ tốt, vóc dáng đẹp?
1. Hãy vận động nhiều hơn, không ngồi lâu
Cuối tuần là thời gian nghỉ ngơi của nhiều người, hầu hết mọi người sẽ nằm trên ghế sofa xem tivi, ăn vặt, nghịch điện thoại,… Tuy nhiên, họ không biết rằng tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, thường xuyên ăn nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tăng calo, tăng mỡ trong cơ thể. Để tránh thói quen xấu này, bạn nên ra ngoài vận động nhiều hơn thay vì ở nhà cả ngày, bạn có thể đi dạo xung quanh nhà và dắt chó đi dạo khi có thời gian rảnh, điều này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm béo, tránh mỡ thừa tích lũy.
2. Đứng nhiều hơn
Nhiều người thường bận rộn nên không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục. Do đó, hãy tự nhắc nhở bản thân đứng lên một giờ mỗi ngày, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng ít vận động, dù ở văn phòng hay ở nhà, bạn có thể cố gắng đứng một lúc vào bất kỳ thời gian nào rảnh, điều này không chỉ giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất, tránh được các bệnh về cổ tử cung, mà còn giúp giảm cân và giảm tích tụ mỡ.
Người ngồi nhiều trong thời gian dài, lượng mỡ bụng tích tụ càng lớn (Ảnh minh họa)
3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Trong khi ngủ, cơ và da của cơ thể chúng ta sẽ bước vào trạng thái sửa chữa. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn và cảm nhận, phán đoán, tâm trạng và khả năng học tập.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng sắc da kém, vì thiếu ngủ sẽ ức chế sự hình thành collagen, khiến da kém hiệu quả trong việc chống lại tác hại của tia UV và từ đó trông thiếu trẻ trung, giảm khỏe mạnh.
Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể cản trở quá trình sản xuất estrogen và progesterone, hai loại hormone thúc đẩy quá trình sản xuất elastin. Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những vấn đề khiến cơ thể sa sút, tinh thần suy giảm, vóc dáng yếu ớt thiếu sức sống, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Duy trì việc tập luyện đều đặn và phù hợp
Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ và chạy bộ rất tốt để đốt cháy mỡ bụng, nhưng một chương trình rèn luyện sức mạnh toàn thân sẽ có lợi hơn cho việc tập luyện và tăng cường sức mạnh cho vùng eo và cơ bụng.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh toàn thân có tác dụng tốt hơn đối với cơ thể của bạn, và hiệu quả đốt cháy mỡ trong cơ thể và mỡ bụng là khá rõ ràng.
Ngoài việc rèn luyện sức bền, cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn hàng ngày. Chất đạm sẽ giúp cho cơ bắp ổn định và săn chắc hơn khi bạn kết hợp với việc vận động thể dục thể thao đều đặn.
Muốn vóc dáng đẹp, ngoài chế độ ăn đúng đắn, bạn cần phải tập thể dục đều đặn (Ảnh minh họa).
Nói tóm lại, nếu bạn muốn giữ được vóc dáng cân đối thì điều đương nhiên phải có là việc áp dụng phương pháp đúng và hiệu quả. Nhưng tiếc rằng, nhiều người không thể gắn bó và duy trì lời khuyên này lâu dài, từ đó dẫn đến việc không giữ được vóc dáng thon gọn ổn định.
Trên thực tế, chỉ cần bạn bắt đầu từ việc rèn luyện bản thân một cách có kỷ luật, tránh mọi thói quen xấu, tập thể dục hợp lý và thường xuyên, cộng với việc duy trì kế hoạch này dài hạn, một thân hình đẹp sẽ tự nhiên xuất hiện ngay sau đó mà không cần phải gắng sức quá nhiều.
3 tư thế yoga giúp tiêu mỡ vòng eo
Nếu mỡ bụng của bạn lộ ra ngoài áo, đã đến lúc bạn nghĩ đến yoga. Theo giới chuyên gia, có hai lý do để bạn nên chuyển sang tập yoga để giảm cân.
SKĐS – Từ khi trở thành một ngôi sao của Hollywood, Brad Pitt luôn duy trì kế hoạch tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là giai đoạn anh chuẩn bị cho vai diễn Tyler Durden trong phim ‘Fight Club’.
Đầu tiên, yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thứ hai, nó kích hoạt các cơ cốt lõi giúp làm phẳng vùng bụng của bạn.
Malaika Arora, một chuyên gia thẩm mỹ tại Bollywood, gần đây đã lên Instagram để chia sẻ một số tư thế yoga có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn nhằm chống lại sự tích tụ trọng lượng xung quanh vòng eo.
Bụng phẳng là mơ ước của mọi cô gái.
Malaika Arora chú thích bài đăng của mình: ‘Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân rất nhiều. Béo bụng có thể là đại diện của một số tình trạng cơ bản khác. Trong khi giảm cân vẫn là một chủ đề gây tranh cãi, thì một điều chắc chắn là mỡ thừa có thể bị mất đi thông qua kế hoạch tập luyện nhất quán và lựa chọn thực phẩm lành mạnh’. Malaika Arora cũng đề xuất 3 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng:
1. Tư thế con thuyền ( Naukasana )
Tư thế này không hề đơn giản. Nó cần nỗ lực của bạn để thực hiện một cách chính xác. Một khi bạn thực hiện đúng cách, nó có thể củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tính linh hoạt và kích thích các cơ quan trong bụng bằng cách cải thiện hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó cũng cải thiện lưu thông m.áu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
Cách thực hiện tư thế này:Để thực hiện Naukasana, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, giữ tư thế thẳng, giữ chân thẳng và đặt tay sang hai bên, hít thở sâu và trong khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên 45 độ so với mặt sàn và nâng chân của bạn khỏi sàn.
Lưu ý: Chuyển trọng lượng cơ thể lên hông khi hướng lên trên. Đảm bảo các ngón chân thẳng hàng với mắt và duỗi thẳng cánh tay về phía chân, song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ căng cơ bụng và lưng thẳng. Bắt đầu lặp lại 5 lần để cơ thể gắn kết và giảm mỡ bụng.
Yoga thực sự có tác dụng giảm cân.
2. Tư thế p lank ( Kumbhakasana )
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ bụng, không có tư thế nào tốt hơn plank. Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có thể giúp xây dựng cốt lõi khỏe hơn bằng cách nâng cao hiệu suất tổng thể của cơ thể. ‘Nếu bạn muốn đ.ánh cả hai bên hông và bụng trong một lần thì đây là tư thế tốt nhất từ trước đến nay’, Malaika Arora nói.
Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện tư thế plank, hãy bắt đầu với tư thế Marjariasana (đặt cả chân tay trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga), đặt đầu gối của bạn dưới hông và vai trên cổ tay, giữ đầu thư giãn, lúc này bạn nên nhìn xuống sàn. Hai tay đặt xuống sàn, bước một chân ra sau, đưa thân song song với sàn, sau đó giữ tay thẳng với sàn, phân bố đều trọng lượng lên bắp tay và chân.
Lưu ý: Hãy dồn cả trọng lượng của bạn lên lưng. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng trong khi vẫn giữ thân thẳng.
Yoga giúp xây dựng cơ bụng.
3. Tư thế rắn hổ mang ( Bhujangasana )
Bhujangasana là một phần cốt lõi của yoga để giảm cân. Tư thế này nhắm vào vùng bụng và các cơ của bạn, đồng thời giúp tiêu mỡ bụng. Ngoài việc giúp giảm cân, bài tập này còn có thể củng cố cột sống và vai của bạn, cải thiện tiêu hóa, tạo năng lượng cho lưng của bạn và có thể cải thiện lưu thông m.áu trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế này:Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, các ngón chân dang ra trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và đưa khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, hít vào từ từ. Ngực chạm sàn nhiều đến rốn, đồng thời nâng vai, đầu và thân lên một góc 30 độ. Giữ xương chậu trên sàn và đảm bảo đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế trong 20 – 25 giây, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2 đến 3 lần.
Yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
