Sự tăng vọt adrenaline và năng lượng bạn cảm thấy sau khi hoàn thành thói quen chạy bộ hằng ngày là không thể so sánh được và khiến bạn cảm thấy rằng bạn đã sử dụng một ngày của mình một cách hoàn hảo.
Nhưng bạn sẽ làm gì sau khi chạy?
Về nhà, tắm rửa và tiếp tục với một ngày bận rộn của bạn, phải không?
Mặc dù tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và có kế hoạch ngày riêng của mình, nhưng nếu làm một số hoạt động cụ thể sau một buổi chạy bộ căng thẳng có thể phá hỏng nỗ lực tập luyện của bạn.
Có 5 thói quen phổ biến sau khi chạy bộ mà bạn phải tránh để tận dụng tối đa lợi ích từ phiên chạy của mình, theo Times of India.
1. Không ăn hoặc uống nước
Ăn một bữa ăn bổ dưỡng và uống nước có thể giúp xây dựng lại các cơ mà bạn đã phá vỡ trong quá trình chạy bộ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Quy tắc cơ bản để thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào là ăn và uống nước trước và sau buổi tập luyện.
Thiếu bước quan trọng này có thể khiến buổi tập luyện của bạn kém hiệu quả.
Sau khi tập luyện, năng lượng của chúng ta cạn kiệt và đổ mồ hôi dẫn đến mất chất lỏng.
Ăn một bữa ăn bổ dưỡng và uống nước có thể giúp xây dựng lại các cơ mà bạn đã phá vỡ trong quá trình chạy. Tốt nhất bạn nên ăn trong vòng 20 đến 30 phút sau buổi tập. Tránh ăn quá nhiều thức ăn vì nó cũng có thể phá hoại nỗ lực của bạn, theo Times of India.
2. Nằm hoặc ngồi trên ghế dài
Chạy bộ là bài tập tốn nhiều sức, khiến nhịp tim của bạn tăng đột biến và khiến bạn thở hổn hển.
Nghỉ ngơi sau một phiên chạy dài là điều quan trọng để đưa nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường.
Nhưng điều này nên được thực hiện một cách chính xác. Nằm xuống hoặc ngồi trên ghế dài sau buổi chạy bộ của bạn sẽ hoàn tác tất cả những nỗ lực của bạn.
Thay vì chỉ ngồi một chỗ hoặc hoàn toàn không hoạt động, hãy tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng.
Nên thực hiện một số hoạt động giữ cho m.áu di chuyển trong cơ thể, giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
3. Không thay quần áo
Sau khi chạy bộ, ngay cả khi bạn không đổ nhiều mồ hôi, thì cũng nên thay quần áo, bởi vì quần áo ướt dễ dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Rõ ràng là bạn sẽ cảm thấy hơi uể oải sau buổi chạy, nhưng việc mặc một bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi có thể không phải là một ý kiến hay.
Mồ hôi bám trên quần áo của bạn sau khi tập luyện có chứa vi khuẩn, vi khuẩn có thể sinh sôi và gây ra các vấn đề về da cho bạn.
Mặc cùng quần áo ẩm trong thời gian dài cũng có thể khiến bạn bị cảm lạnh.
Vì vậy, ngay khi về đến nhà, hãy vứt quần áo tập vào túi giặt.
Ngay cả khi bạn không đổ nhiều mồ hôi, quần áo ướt vẫn là lựa chọn hoàn hảo cho sự phát triển của vi khuẩn.
Ngay cả khi bạn không tắm ngay cũng hãy thay quần áo của bạn.
4. Làm công việc nặng nhọc
Bạn có thể có một số nhiệm vụ phải làm trong một ngày và bạn đã lên kế hoạch cho phù hợp, nhưng nếu nó bao gồm một số công việc nặng nhọc thì hãy gác nó sang một bên.
Làm bất cứ công việc nặng nhọc nào, đòi hỏi nhiều sức lực có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Sau buổi chạy bộ, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và cần một chút thời gian để nghỉ ngơi.
Làm những việc nặng có thể gây căng cơ và khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn, theo Times of India.
5. Tắm bồn nước nóng liền
Tắm nước nóng sau một phiên chạy dài cũng có thể không phải là một ý kiến hay.
Điều này nghe có vẻ là một lựa chọn lý tưởng để thư giãn và thả lỏng các cơ đang đau nhức của bạn, nhưng nó sẽ không giúp ích gì nhiều cho bạn.
Điều trị bằng nước nóng chỉ có thể giúp bạn thư giãn sau khi cơ thể hết đau.
Điều tốt nhất nên làm là sử dụng kết hợp phương pháp điều trị bằng đá và phương pháp điều trị nhiệt.
Đầu tiên, chườm đá lạnh để giảm đau nhức và sưng tấy, nghỉ ngơi một lúc rồi ngâm mình trong bồn nước nóng nếu muốn, theo Times of India.
Hướng dẫn F0 tại nhà theo dõi sức khỏe
Dù thuộc nhóm không có triệu chứng hoặc triệu chứng nhẹ, F0 cũng cần theo dõi sức khỏe hằng ngày về các chỉ số nhiệt độ, nhịp thở, mạch và SpO2 và huyết áp (nếu có thể).
F0 điều trị tại nhà là những trường hợp không có triệu chứng lâm sàng hoặc có triệu chứng lâm sàng ở mức độ nhẹ, không có dấu hiệu viêm phổi, thiếu oxy, nhịp thở 96% khi thở khí trời… Dù vậy, người bệnh vẫn cần chú ý theo dõi sức khỏe hằng ngày để kịp thời báo nhân viên y tế can thiệp khi có bất thường.
Cụ thể theo hướng dẫn của Bộ Y tế, các nội dung theo dõi sức khỏe hàng ngày
– Chỉ số: nhịp thở, mạch, nhiệt độ, SpO2 và huyết áp (nếu có thể).
– Các triệu chứng:
Mệt mỏi, ho, ho ra đờm, ớn lạnh/gai rét, viêm kết mạc (mắt đỏ), mất vị giác hoặc khứu giác, tiêu chảy (phân lỏng/đi ngoài).
Ho ra m.áu, thở dốc hoặc khó thở, đau tức ngực kéo dài, lơ mơ, không tỉnh táo.
Các triệu chứng khác như: đau họng, nhức đầu, chóng mặt, chán ăn, buồn nôn và nôn, đau nhức cơ…
Phiếu theo dõi sức khỏe của F0 tại nhà.
Ngoài ra, khi phát hiện bất cứ một trong các dấu hiệu dưới đây phải thông báo ngay với Cơ sở quản lý người mắc Covid-19 tại nhà, trạm y tế xã, phường hoặc trạm y tế lưu động, Trung tâm vận chuyển cấp cứu… để được xử trí cấp cứu và chuyển viện kịp thời:
1. Khó thở, thở hụt hơi, hoặc ở t.rẻ e.m có dấu hiệu thở bất thường: thở rên, rút lõm lồng ngực, phập phồng cánh mũi, khò khè, thở rít thì hít vào.
2. Nhịp thở
– Người lớn: nhịp thở 20 lần/phút.
– Trẻ từ 1 đến dưới 5 t.uổi: Nhịp thở: 40 lần/phút.
– Trẻ từ 5 đến dưới 12 t.uổi: nhịp thở: 30 lần/phút.
Lưu ý ở t.rẻ e.m: đếm đủ nhịp thở trong một phút khi trẻ nằm yên không khóc.
3. SpO2 96% (trường hợp phát hiện chỉ số SpO2 bất thường cần đo lại lần 2 sau 30 giây đến một phút, khi đo yêu cầu giữ yên vị trí đo).
4. Mạch nhanh> 120 nhịp/phút hoặc
5. Huyết áp thấp: huyết áp tối đa
6. Đau tức ngực thường xuyên, cảm giác bó thắt ngực, đau tăng khi hít sâu.
7. Thay đổi ý thức: lú lẫn, ngủ rũ, lơ mơ, rất mệt/mệt lả, trẻ quấy khóc, li bì khó đ.ánh thức, co giật.
8. Tím môi, tím đầu móng tay, móng chân, da xanh, môi nhợt, lạnh đầu ngón tay, ngón chân.
9. Không thể uống hoặc bú kém/giảm, ăn kém, nôn (ở t.rẻ e.m). Trẻ có biểu hiện hội chứng viêm đa hệ thống: sốt cao, đỏ mắt, môi đỏ, lưỡi dâu tây, ngón tay chân sưng phù nổi hồng ban…
10. Mắc thêm bệnh cấp tính: sốt xuất huyết, tay chân miệng…
11. Bất kỳ tình trạng bất ổn nào của người mắc Covid-19 mà thấy cần báo cơ sở y tế.
Ngoài ra, người bệnh nên nghỉ ngơi, vận động thể lực nhẹ (phù hợp với tình trạng sức khỏe), tập thở ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, không đợi đến khi khát mới uống nước, không bỏ bữa, tăng cường dinh dưỡng (ăn đầy đủ chất, ăn trái cây, uống nước hoa quả… )và suy nghĩ tích cực, duy trì tâm lý thoải mái.
