Bạn có biết, gan thực hiện hơn 500 chức năng trong một ngày?
Từ sản xuất nước mật để tiêu hóa thức ăn đến loại bỏ độc tố khỏi m.áu, vai trò của gan chủ yếu bao gồm chế biến mọi thứ bạn ăn và uống trong ngày.
Ngoài ra, gan cũng tham gia tích cực vào các chức năng tổng hợp và trao đổi chất của cơ thể.
Gan là một bộ phận quan trọng của cơ thể con người. Việc duy trì sức khỏe của gan là trách nhiệm hàng đầu của bạn vì bất kỳ cản trở nào trong hoạt động của gan đều có thể dẫn đến sự xáo trộn hoạt động của toàn bộ cơ thể.
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan của bạn và một trong những yếu tố phổ biến nhất là thói quen lối sống của bạn.
Vì vậy, nếu bạn có ý định giữ cho lá gan của mình khỏe mạnh, bạn cần phải điều chỉnh cách sinh hoạt của mình.
Dưới đây là 6 lời khuyên để cải thiện sức khỏe lá gan của bạn, theo Times of India.
1. Thêm màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn
Bạn càng thêm nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ nhận được càng nhiều chất dinh dưỡng và càng tốt cho sức khỏe của gan. Ảnh SHUTTERSTOCK
Cách đơn giản nhất để chăm sóc gan của bạn là ăn uống đúng cách và lành mạnh.
Rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức khỏe bên trong của bạn và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Bạn càng thêm nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ nhận được càng nhiều chất dinh dưỡng và càng tốt cho sức khỏe của gan.
Tránh các sản phẩm tinh chế, đường, đồ ăn vặt không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng hợp lý có thể giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan và giữ cho bạn có được sức khỏe tốt. Ảnh SHUTTERSTOCK
Người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc các bệnh mạn tính bao gồm các bệnh liên quan đến gan.
Trọng lượng cơ thể quá lớn gây áp lực lên gan và cũng buộc chúng phải làm việc nhiều hơn. Ngoài ra, còn có tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Cân nặng hợp lý có thể giúp tăng hiệu quả hoạt động của gan và giữ cho bạn có được sức khỏe tốt.
3. Kiểm tra tổn thương gan của bạn
Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng hoặc bạn có t.iền sử gia đình về các vấn đề liên quan đến gan, hãy tự kiểm tra để biết về nguy cơ tổn thương gan.
Theo Times of India, phát hiện sớm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh trước khi nó chuyển sang giai đoạn trầm trọng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người:
Có thai
Đang chạy thận nhân tạo
Mắc HIV
Đã từng sử dụng m.a t.úy tiêm chích bất hợp pháp
Đã có xét nghiệm gan bất thường hoặc bệnh gan…
4. Thực hành t.ình d.ục an toàn
Quan hệ t.ình d.ục không an toàn cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị viêm gan.
Tệ nhất là ở giai đoạn đầu khó phát hiện ra bệnh dẫn đến việc điều trị bệnh chậm trễ.
Có 5 loại vi rút viêm gan chính – A, B, C, D và E. Viêm gan B và C có thể lây truyền qua quan hệ t.ình d.ục không an toàn hoặc quan hệ thân mật với nhiều bạn tình.
5. Uống thuốc đúng cách
Nếu bạn đang dùng thuốc vì bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy đảm bảo rằng bạn dùng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.
Uống quá nhiều và kéo dài bất kỳ loại thuốc nào có thể dẫn đến tổn thương gan lâu dài.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi dùng bất kỳ loại thuốc nào như phát ban và buồn nôn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
6. Tiêm phòng
Để giảm thiểu nguy cơ tổn thương gan, hãy tiêm phòng viêm gan A và viêm gan B.
Nó có thể đặc biệt quan trọng đối với những người có hệ thống miễn dịch kém hoặc những người dễ mắc các vấn đề liên quan đến gan trong tương lai.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, theo Times of India.
Chú ý 7 điều này để giữ cho thận khỏe mạnh
Thận muốn khỏe mạnh cần phải có một cơ thể khỏe mạnh, và ngược lại.
Thói quen và cách bảo vệ sức khỏe có thể đảm bảo có một quả thận khỏe mạnh bên trong một cơ thể khỏe mạnh.
Vậy thì, những thói quen mà bạn cần tập là gì?
Sau đây là 7 bước bạn cần làm để đảm bảo có quả thận khỏe mạnh.
1. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước sẽ giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thận là nhà máy lọc của cơ thể. Giữ đủ nước sẽ giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh những cơn đau do sỏi thận gây ra. Khoảng 2-3 lít nước trong ngày là đủ, theo trang tin Timesnownews (Ấn Độ).
2. Ăn uống bổ dưỡng, lành mạnh
Tiến sĩ James Simon, bác sĩ chuyên khoa thận của Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), đã chỉ ra rằng hầu hết các vấn đề về thận đều phát sinh do các bệnh lý khác như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Ăn uống lành mạnh, có ý thức sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao, từ đó giúp giữ cho thận luôn hoạt động tốt. Tránh ăn quá nhiều thịt và tránh ăn mặn. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
3. Tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng cân và huyết áp cao. Ngồi trong thời gian dài dễ dẫn đến sự phát triển của bệnh thận.
Tập thể dục làm giảm huyết áp, rất hữu ích.
Một báo cáo của Đại học Harvard (Mỹ) cho biết huyết áp cao trong thời gian dài làm tăng từ 2 – 3 lần tỷ lệ suy tim, và dẫn đến đột quỵ, phình động mạch chủ và bệnh thận hoặc suy thận, theo trang tin Timesnownews.
Người có nguy cơ cao mắc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, ngủ ngon là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cả thận.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và cả thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ-thức, giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ.
4. Chớ lạm dụng thực phẩm bổ sung và thảo dược
Chớ lạm dụng thực phẩm bổ sung và thảo dược. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thuốc trôi nổi hoặc quá nhiều chất bổ sung vitamin và một số chất chiết xuất từ thảo dược có thể gây hại cho thận.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại vitamin và thảo mộc nào bạn định dùng.
5. Bỏ t.huốc l.á
Hút thuốc có thể làm hỏng các mạch m.áu, làm giảm lưu lượng m.áu trong thận. Khi thận không có đủ lưu lượng m.áu, chúng không thể hoạt động ở mức tối ưu.
Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư thận, hoặc gây cao huyết áp.
6. Thận trọng với thuốc tự mua uống
Tự ý mua thuốc steroid theo đơn thuốc cũ – để uống giảm cơn đau khớp là điều tối kỵ vì sẽ gặp biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
Lý do là chỉ có bác sĩ mới biết loại thuốc nào tốt và dùng trong thời gian nào và liều lượng ra sao.
Tiến sĩ Simon nói, các loại thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen và naproxen, có thể gây tổn thương thận nếu dùng quá thường xuyên trong thời gian dài. Nếu thận khỏe mạnh, thì thỉnh thoảng uống cũng không sao.
Tuy nhiên, nếu uống thường xuyên để chữa đau viêm khớp mạn tính, bạn nên hỏi bác sĩ để theo dõi chức năng thận hoặc tìm cách khác để giảm đau.
7. Khám thận thường xuyên và định kỳ
Người có nguy cơ mắc bệnh nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên. Người bị tiểu đường, cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch nên tầm soát các rối loạn chức năng thận thường xuyên, bác sĩ Simon khuyên, theo trang tin Timesnownews.
