Bạn nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy c
Đi xe đạp hàng ngày được coi là một trong những phương pháp luyện tập thể thao tuyệt vời nhằm luyện tập cơ thể dẻo dai. Giúp kiểm soát cân nặng đồng thời tăng sức đề kháng và giúp cơ săn chắc.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? là câu hỏi được nhiều người quan tâm
Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày đối với sức khỏe
Việc đạp xe đạp đem lợi ích vô cùng to lớn với sức khỏe con người. Cụ thể là:
Tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đi xe đạp sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chứng kinh rằng nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Ngoài việc tăng cường sức khỏe tim mạch thì đi xe đạp rất tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian đi xe đạp hằng ngày có thể ngăn chặn huyết áp cao, ngừa đột quỵ.
Giúp cho cơ bắp săn chắc hơn.
Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho cơ giúp cơ bắp săn chắc. Đặc biệt như bắp chân, bắp đùi và phần hông. Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ giảm 50% sức mạnh hệ thống cơ bắp. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân khiến cho cơ bắp bị lão hoá, khiến các cơ bị co lại.
Đạp xe tốt cho vòng eo.
Khi đi xe đạp lượng calo của bạn sẽ được đốt cháy rất nhiều. Việc đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể và giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn.
Đạp xe tốt cho t.uổi thọ và xả stress
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tăng t.uổi thọ đặc biệt là đi xe đạp thường xuyên. Sẽ giúp cho t.uổi thọ của bạn tăng thêm vài năm. Việc đi xe đạp cũng là một cách tốt nhất để làm bạn với thiên nhiên, xua tan mọi muộn phiền.
Đạp xe đạp tốt cho hệ miễn dịch
Đi xe đạp rất tốt cho việc tăng cường hệ miễn dịch bởi đạp xe đạp thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ ung thư, và rất tốt cho phổi.
Đạp xe giúp giảm cân
Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo có trong cơ thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Để sở hữu được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh thì đạp xe đạp là một phương pháp tuyệt vời. Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?
Theo các chuyên gia đã chứng minh và đưa ra lời khuyên rằng: Nên đạp xe 30 phút mỗi ngày và tối đa 60 phút và nên thực hiện tối thiểu từ 3-5 ngày/1 tuần. Bởi vì, đạp xe 30 phút mỗi ngày với vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/ phút) thì cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 190 – 415 calo và mở dư thừa.
Trong 30 phút đầu đạp xe sẽ làm nóng cơ thể, còn sau 30 phút sẽ là thời điểm mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy nhiều nhất. Và sau một tiếng khi cơ thể đã thấm mệt bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe của mình. Nên đạp xe 2-4 tiếng mỗi tuần để duy trì và tăng cường sức khoẻ, luyện cơ bắp tốt. Và giảm nồng độ béo trong cơ thể, đốt cháy 300 lượng calo, hạn chế mức trầm cảm, bảo vệ tim mạch.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho bạn sống thọ hơn so với những người không hề tập thể dục. Hơn nữa, còn có thể cải thiện được trí nhớ và tư duy sáng tạo tốt hơn.
Bạn nên đạp sẽ bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ ?
Nên đạp xe bao nhiêu km một ngày ?
Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày. Thì các nhà khoa học đã tiến hàng thí nghiệm với hơn 10.000 người đạp xe. Tốc độ đạp xe trung bình cho một người sẽ là từ 12 – 20 km/ giờ. Và thời gian khuyến cáo là 30-60 phút mỗi lần và quãng đường phù hợp sẽ là 6km tối thiểu và 20km tối đa.
Tại sao không nên đạp xe quá nhiều ?
Không nên đạp xe quá nhiều bởi khi đạp xe quá nhiều cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh. Điều đó sẽ dẫn đến sức khoẻ bị kiệt quệ, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Nếu đạp xe hơn 3 lần một tuần trong suốt 2 năm sẽ có khả năng bị tê vùng xương do tiếp xúc quá nhiều với yên xe. Điều này sẽ rất nguy hiểm bởi đạp xe quá nhiều sẽ có nguy cơ n.hiễm t.rùng đường tiết niệu.
Các mốc thời gian đạp xe bạn nên biết
Khi đạp xe sẽ phân các mốc thời gian để đem đến hiệu quả và những lợi ích tốt nhất.
Đạp xe từ 10 – 15 phút
Đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút sẽ giúp hệ tim mạch của bạn được tăng cường, giúp lưu thông m.áu. Và làm cho cơ thể nóng lên trước khi tập buổi thể hình lành mạnh.
Đạp xe từ 20 phút
Nếu bạn muốn vận động cơ thể thì mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút. Bởi khi khởi động xe đạp sẽ giúp cho cả người và tinh thần trở lên tốt hơn, giảm nguy cơ bị chấn thương. Đồng thời gây đau nhức sau khi tập luyện. Đi xe đạp trong khoảng thời gian này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên từ từ. Đặc biệt không gây tổn hại đến hệ tim mạch và m.áu cũng được lưu thông tốt hơn.
Đạp xe dưới 30 phút
Đạp xe đạp dưới 30 phút sẽ giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động làm cho cơ thể nóng lên. Nếu đạp xe trong vòng 30 phút đầu giúp làm tăng tính đàn hồi của cơ bắp, giảm nguy cơ bị chấn thương. Lượng lưu thông m.áu được tăng lên, các cơ được linh hoạt và lỏng hơn, chịu được áp lực lớn và nhiều hoạt động.
Đạp xe đạp từ 30 phút – tối đa 60 phút
Nếu bạn đang muốn sở hữu vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh thì có thể đạp xe từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho nhóm cơ được vận động và lượng calo được đốt cháy nhiều nhất trong khoảng thời gian 60 phút. Đồng thời đạp xe sẽ giúp cho hệ tim mạch tốt hơn, phòng ngừa bệnh cao huyết áp, trị tiểu đường, tăng cường m.áu lên não và phòng các bệnh mất trí nhớ ở người cao t.uổi.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe đạp còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu đạp xe ở khoảng 30 phút với vận tốc trung bình từ 10 mph thì cơ thể có thể đốt cháy lên đến 180 – 415 calo. Hơn thế nữa, đạp xe còn giúp kéo dài t.uổi thọ, điều trị bệnh viêm khớp, giúp cho xương chắc khỏe, giảm stress và làm tinh thần phấn chấn hơn.
Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả nhất
Để có thể giảm cân hiệu quả nhất thì người tập cần hiểu rõ và áp dụng đúng cách. Dưới đây là một số cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất:
Lên kế hoạch giảm cân rõ ràng từ việc đạp xe
Để có kế hoạch giảm cân rõ ràng từ việc đạp xe đạp bạn nên có kế hoạch cụ thể sau:
Bước 1: Nên tập chậm rãi, bạn nên chọn những con đường bằng phẳng, tránh đi trên con đường gồ ghề. Trong 1 đến 2 tháng đầu, bạn chỉ nên di chuyển cự ly và không nên đạp xe quá xa.
Bước 2: Thay đổi cường độ đạp xe, người tập có thể kết hợp đạp xe với tốc độ chậm lại. Bên cạnh đó, bạn có thể tăng độ khó ở mỗi buổi tập đạp xe.
Bước 3: Sau mỗi buổi tập người tập nệ thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bị đau nhức, hãy massage nhẹ nhàng và nghỉ ngơi thật kỹ.
Đạp xe giúp bjan cải thiện về mặt tinh thần
Có thể thấy đạp xe đạp là phương pháp tập luyện vô cùng hữu ích. Trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới các bạn về bài viết: “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?”. Mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn, chúc các bạn luôn mạnh khoẻ.
ùng báo phụ nữ Emdep.vn tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới nhé!
Tại sao ăn yến mạch giảm cân phải ngâm qua đêm?
Yến mạch qua đêm hay còn gọi Overnight Oat là món ăn giảm cân yêu thích của nhiều chị em. Tuy nhiên, lí do tại sao phải ngâm qua đêm thì nhiều người chưa thực sự rõ!
Để giảm cân, bạn nên tính toán hợp lý lượng calo in và calo out trong một ngày theo chỉ số cơ thể. Muốn cho cơ thể giảm cân, giảm mỡ mà không bị cảm giác mệt mỏi, uể oải, bạn lại cần chia bữa ăn trong ngày một cách linh hoạt. Một trong những bữa ăn được lòng chị em nhất không phải là trước hay sau tập mà chính là bữa sáng.
Nguyên do bởi, đây là bữa ăn mở đầu 1 ngày mới, do đó, nhiều người thích bắt đầu bằng một tô hoa quả hay yến mạch qua đêm cho… nhẹ bụng. Lướt newfeed hay story của các mỹ nhân Vbiz, không khó để bắt gặp các tấm hình khoe đồ ăn với yến mạch healthy.
Là một người chăm chỉ nấu nướng như Tăng Thanh Hà, tất nhiên, 1 món ăn nhanh gọn lẹ như yến mạch qua đêm luôn nằm trong danh sách yêu thích. Cô ăn đơn giản với sữa hạnh nhân tự làm và xoài chín.
“Bà hoàng” nghiện ăn yến mạch nữa phải kể tên Tóc Tiên. Quý cô mix rất nhiều loại quả tươi làm topping. Khi thì cô nấu yến mạch lên, khi lại làm yến mạch qua đêm.
Yến Trang cũng mê mệt món đồ ăn sáng với 1 cốc yến mạch ngâm nhiều loại hạt và quả tươi.
Yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, selenium, axit phenolic và axit phytic. Ngoài ra còn có các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin B1, đồng, biotin, magiê, molybden và phốt pho. Yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể vì làm giảm hấp thu glucose. Yến mạch cũng chứa beta-glucan, chất làm giảm lipid. Sử dụng bột yến mạch nói chung sẽ giúp cuộc sống của bạn lành mạnh hơn mỗi ngày.
Rất nhiều nghiên cứu về yến mạch cũng cho thấy, yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc và làm sạch bất cứ chất dư thừa nào trên cơ thể, giúp tim mạch và hệ thống ruột luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, đây là thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả khi được ăn thường xuyên.
So với cơm trắng, yến mạch có nhiều dinh dưỡng và chất béo hơn. Tuy nhiên, nó lại là chất béo tốt, hàm lượng calo không quá cao, vị ngọt tự nhiên vừa giúp hạn chế cơn thèm ăn cho người ăn kiêng, đồng thời hỗ trợ ổn định đường huyết cho người có triệu chứng hoặc bị bệnh tiểu đường.
Hiện nay, có nhiều loại yến mạch sấy, ăn sẵn, tuy nhiên, ít nhiều, nó sẽ chứa chất phụ gia và gia vị. Do đó, loại yến mạch cán dẹt, chưa qua chế biến vẫn được lòng nhiều phái nữ hơn. So với cách nấu sôi thì cách ngâm qua đêm, ít nhất 4 tiếng vẫn được nhiều người thích thú hơn. Lí do tại sao vậy?
Lí do thứ nhất có lẽ vì hình thức đẹp, chị em tự tay chuẩn bị cho mình 1 hũ yến mạch ngâm qua đêm với nhiều loại hạt khô, trái cây tươi cũng gia tăng sự thích thú với món ăn.
Overnight oats thường được kết hợp bằng yến mạch (loại cán dẹt, cán vỡ hay bột yến mạch đều được), sữa tươi hoặc sữa chua (nên dùng không đường để hạn chế tinh bột), cùng với một số loại trái cây hoặc các loại hạt ngũ cốc khác. Tất cả nguyên liệu này được để trong cùng một hũ kín và để qua đêm. Đôi khi, món ăn này còn được biến tấu đa dạng với một chút mật ong, si rô hoặc bột ca cao để dậy thêm hương vị.
Lí do thứ 2 đó chính là phải ngâm qua đêm hay ít nhất 4 tiếng thì yến mạch mới mềm (chín) để ăn.
Nếu bạn pha với nước sôi, có lẽ chỉ cần từ 1 đến vài phút là ăn được, nhưng nếu dùng với sữa tươi hay sữa chua lạnh thì quá trình ngâm phải kéo dài lâu hơn. Lưu ý, yến mạch hay hạt chia, các loại hạt cần ngâm mềm nên được sắp ở dưới cùng của hộp/lọ. Khi đổ sữa hay ngâm qua đêm, chất lỏng sẽ chảy xuống giúp yến mạch mềm ra, nhẹ nhàng cho dạ dày.
Yến mạch sống còn chứa axit phytic chống độc, một số khoáng chất như kẽm, sắt và khiến cơ thể khó hấp thụ, gây khó khăn cho hệ tiêu hoá. Ăn sống còn dễ bị táo bón, khó tiêu.
Lý do nữa, yến mạch ngâm qua đêm cùng với topping sẽ dậy vị ngon hơn.
Khi để qua đêm, yến mạch hấp thụ được sự béo ngậy từ sữa cùng với hương vị trái cây ngọt hoặc chua ngọt nhẹ. Tất cả tạo nên một món ăn vừa thú vị, vừa đẹp mắt lại chứa nhiều dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, vì yến mạch vốn giòn lại ngâm sữa qua đêm nên thành quả cuối cùng có thể hơi kẹo lại, có độ nhớt, người ăn lần đầu chưa quen có thể không hợp khẩu vị. Từ đó nhiều người cũng sẽ đặt ra nghi vấn về việc yến mạch ngâm qua đêm để được bao lâu, có dễ bị hỏng hay không. Thực tế, overnight oat có thể sử dụng tới 4 ngày nếu được bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
