Nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ – ngay cả ở những người trẻ, khỏe mạnh – có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.
Nhật báo South China Morning Post mới đây dẫn nguồn một nghiên cứu mới của nhóm chuyên gia thuộc trung tâm nghiên cứu y tế Mayo Clinic ( bang Minnesota, Mỹ) cho hay tình trạng “ngủ không đủ giấc” có thể làm tăng 9% lượng mỡ bụng và 11% lượng mỡ nội tạng – vốn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh lý về tim mạch và chuyển hóa.
Mỡ bụng là nguyên nhân hàng đầu của các bệnh lý về tim và chuyển hóa. Ảnh HUTTERSTOCK
Phát hiện đã được công bố trên tờ The Journal of the American College of Cardiology (tạm dịch: chuyên san của Đại học Tim mạch Mỹ).
Thành viên nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Virend Somers – chuyên gia y học tim mạch của Mayo Clinic, cho biết: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy thiếu ngủ – ngay cả với người trẻ, khỏe mạnh và tương đối gầy – có liên quan mật thiết đến tình trạng tích tụ calo, tăng cân và tăng lượng mỡ bên trong bụng”.
Tiến sĩ Somers giải thích ở trạng thái bình thường của cơ thể, chất béo sẽ tích tụ dưới da, nhưng việc ngủ không đủ giấc dường như đã làm chuyển hướng chất béo đến các khoang nội tạng và gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.
Chuyên gia này cũng khuyến nghị rằng mọi người nên đặc biệt chú ý chất lượng giấc ngủ nếu muốn duy trì sức khỏe. Còn đối với những người thường xuyên thiếu ngủ do bệnh lý hoặc yêu cầu công việc, cần có các biện pháp tăng cường tập luyện thể dục và lựa chọn thực phẩm lành mạnh để cân bằng lại cơ thể và hạn chế tác hại do thiếu ngủ gây ra.
3 tư thế yoga giúp tiêu mỡ vòng eo
Nếu mỡ bụng của bạn lộ ra ngoài áo, đã đến lúc bạn nghĩ đến yoga. Theo giới chuyên gia, có hai lý do để bạn nên chuyển sang tập yoga để giảm cân.
SKĐS – Từ khi trở thành một ngôi sao của Hollywood, Brad Pitt luôn duy trì kế hoạch tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là giai đoạn anh chuẩn bị cho vai diễn Tyler Durden trong phim ‘Fight Club’.
Đầu tiên, yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thứ hai, nó kích hoạt các cơ cốt lõi giúp làm phẳng vùng bụng của bạn.
Malaika Arora, một chuyên gia thẩm mỹ tại Bollywood, gần đây đã lên Instagram để chia sẻ một số tư thế yoga có thể được thêm vào thói quen hàng ngày của bạn nhằm chống lại sự tích tụ trọng lượng xung quanh vòng eo.
Bụng phẳng là mơ ước của mọi cô gái.
Malaika Arora chú thích bài đăng của mình: ‘Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân rất nhiều. Béo bụng có thể là đại diện của một số tình trạng cơ bản khác. Trong khi giảm cân vẫn là một chủ đề gây tranh cãi, thì một điều chắc chắn là mỡ thừa có thể bị mất đi thông qua kế hoạch tập luyện nhất quán và lựa chọn thực phẩm lành mạnh’. Malaika Arora cũng đề xuất 3 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ bụng:
1. Tư thế con thuyền ( Naukasana )
Tư thế này không hề đơn giản. Nó cần nỗ lực của bạn để thực hiện một cách chính xác. Một khi bạn thực hiện đúng cách, nó có thể củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tính linh hoạt và kích thích các cơ quan trong bụng bằng cách cải thiện hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó cũng cải thiện lưu thông m.áu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.
Cách thực hiện tư thế này:Để thực hiện Naukasana, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga, giữ tư thế thẳng, giữ chân thẳng và đặt tay sang hai bên, hít thở sâu và trong khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên 45 độ so với mặt sàn và nâng chân của bạn khỏi sàn.
Lưu ý: Chuyển trọng lượng cơ thể lên hông khi hướng lên trên. Đảm bảo các ngón chân thẳng hàng với mắt và duỗi thẳng cánh tay về phía chân, song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ căng cơ bụng và lưng thẳng. Bắt đầu lặp lại 5 lần để cơ thể gắn kết và giảm mỡ bụng.
Yoga thực sự có tác dụng giảm cân.
2. Tư thế p lank ( Kumbhakasana )
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ bụng, không có tư thế nào tốt hơn plank. Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có thể giúp xây dựng cốt lõi khỏe hơn bằng cách nâng cao hiệu suất tổng thể của cơ thể. ‘Nếu bạn muốn đ.ánh cả hai bên hông và bụng trong một lần thì đây là tư thế tốt nhất từ trước đến nay’, Malaika Arora nói.
Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện tư thế plank, hãy bắt đầu với tư thế Marjariasana (đặt cả chân tay trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga), đặt đầu gối của bạn dưới hông và vai trên cổ tay, giữ đầu thư giãn, lúc này bạn nên nhìn xuống sàn. Hai tay đặt xuống sàn, bước một chân ra sau, đưa thân song song với sàn, sau đó giữ tay thẳng với sàn, phân bố đều trọng lượng lên bắp tay và chân.
Lưu ý: Hãy dồn cả trọng lượng của bạn lên lưng. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng trong khi vẫn giữ thân thẳng.
Yoga giúp xây dựng cơ bụng.
3. Tư thế rắn hổ mang ( Bhujangasana )
Bhujangasana là một phần cốt lõi của yoga để giảm cân. Tư thế này nhắm vào vùng bụng và các cơ của bạn, đồng thời giúp tiêu mỡ bụng. Ngoài việc giúp giảm cân, bài tập này còn có thể củng cố cột sống và vai của bạn, cải thiện tiêu hóa, tạo năng lượng cho lưng của bạn và có thể cải thiện lưu thông m.áu trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế này:Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, các ngón chân dang ra trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và đưa khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, hít vào từ từ. Ngực chạm sàn nhiều đến rốn, đồng thời nâng vai, đầu và thân lên một góc 30 độ. Giữ xương chậu trên sàn và đảm bảo đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế trong 20 – 25 giây, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2 đến 3 lần.
Yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
