Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng với khả năng lưu thông m.áu hiệu quả.
Lưu thông m.áu tốt rất quan trọng với cơ thể. M.áu mang oxy và chất dinh dưỡng đến mô của cơ thể, và lấy CO2 cũng như các chất thải ra khỏi các mô. Lượng m.áu trong cơ thể rất cần thiết để duy trì sự sống và thúc đẩy sức khỏe của tất cả các mô.
Đôi khi m.áu lưu thông khắp cơ thể không đúng cách. Đó có thể là do các yếu tố như hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường,… Khi m.áu lưu thông kém sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện tình trạng này, bao gồm giãn cơ, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục, uống và ăn các loại đồ uống và thực phẩm cụ thể.
Củ cải đường
Củ cải đường nổi tiếng với đặc tính cung cấp năng lượng. Loại thực phẩm này có chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao. Khi nạp vào cơ thể chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch m.áu, cải thiện lưu thông m.áu.
Rau và các loại thảo mộc, gia vị
(Ảnh: Shutterstock)
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, muốn lưu thông m.áu hiệu quả bạn cần tập trung vào chế độ ăn DASH – Chế độ ăn ngăn ngừa tăng huyết áp, vì nó được thiết kế để giảm huyết áp và cải thiện lưu thông.
Theo đó, bạn nên ăn 4 – 5 khẩu phần rau mỗi ngày. Rau có nhiều chất dinh dưỡng và không có natri – nguyên nhân phổ biến gây huyết áp cao và lưu thông m.áu không tốt.
Nếu bạn cần thêm hương vị cho rau của mình, bà Goodson khuyến nghị nên nêm gia vị cho món rau bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
Hạt óc chó
Do giàu axit béo omega-3, hạt óc chó đã được chứng minh là hỗ trợ giảm huyết áp và giúp m.áu lưu thông.
(Ảnh: Shutterstock)
Loại hạt này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Được biết, vitamin E có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể giúp hỗ trợ chức năng nội mô – giải phóng các chất kiểm soát sự co giãn mạch cũng như các enzym kiểm soát quá trình đông m.áu, chức năng miễn dịch và kết dính tiểu cầu. Chức năng nội mô giúp cải thiện tình trạng giãn nở kém của mạch m.áu.
Trái cây giàu kali
(Ảnh: Shutterstock)
Một trong những khuyến nghị của Chế độ ăn kiêng DASH là ăn thực phẩm giàu kali. Các loại trái cây như chà là Medjool, chuối, quả mọng và quả bơ cung cấp cho bạn rất nhiều kali.
Bạn nên ăn 4 – 5 khẩu phần mỗi ngày theo cách ăn uống này, với 1 khẩu phần trái cây vừa, 1/2 cốc cắt nhỏ, 1 cốc quả mọng hoặc 1/4 cốc trái cây khô.
Sữa ít béo
Canxi có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn m.áu. Uống 3 phần sữa ít béo mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi cần thiết. Một khẩu phần bao gồm 1 cốc sữa ít béo hoặc sữa chua và khoảng 42 g pho mát ít béo.
5 loại trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể
Nếu muốn giảm chỉ số cholesterol, bạn nên ưu tiên một số loại trái cây như cam, dưa hấu…
Cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và tạo điều kiện gây ra nhiều bệnh lý khác chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim… Dưới đây là một số loại trái cây mà bạn có thể ăn để giảm cholesterol.
Cam
Cam không chỉ tốt cho khả năng miễn dịch mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chuyên gia y tế Lauren Manaker cho biết: “Khi xem xét cụ thể nước cam, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống nước cam làm mức cholesterol xấu LDL thấp hơn đáng kể. Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần 100% nước cam có thể hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh”.
Dưa hấu
(Ảnh: Shutterstock)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu có thể hữu ích trong việc giảm cholesterol. Dưa hấu có chứa lycopene – một loại carotenoid đã được chứng minh là có tác dụng loại bỏ các gốc tự do, từ đó có thể ngăn ngừa mức cholesterol tăng cao.
Mận khô
Theo dữ liệu gần đây, chỉ cần 50gr mận khô hàng ngày đã làm tăng HDL (cholesterol tốt) ở phụ nữ sau mãn kinh, cũng như giảm viêm và tăng cường hoạt động chống oxy hóa.
Thêm mận khô vào sinh tố hoặc các món thịt gà, hoặc chỉ ăn chúng bình thường là tất cả các cách để thưởng thức loại trái cây tốt cho sức khỏe này.
Táo
Táo đặc biệt chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể liên kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa, mang cholesterol đến gan để đào thải. Do đó, ăn táo rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Quả mọng
(Ảnh: Shutterstock)
Quả mọng là loại trái cây tốt nhất để giảm cholesterol vì hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa hữu ích của chúng.
Chuyên gia nói rằng: “Chất chống oxy hóa trong quả mọng sẽ giúp bảo vệ cholesterol LDL “xấu” khỏi bị oxy hóa trong cơ thể và do đó bảo vệ chống lại các tác hại của nó”.
